Специалисты уверяют: каким бы ни выдалось лето, защищать кожу от ультрафиолета нужно в любом случае. А если к солнечным лучам добавляются регулярные температурные рекорды, то и от жары пригодятся грамотные оборонительные меры.
О том, чего больше в солнечном излучении — пользы или вреда — ведутся жаркие споры на протяжении многих десятилетий. Одни настаивают, что ультрафиолет грозит онкозаболеваниями и преждевременным старением кожи, другие утверждают, что без солнца организм не сможет выработать достаточное количество витамина D, что неминуемо скажется на здоровье. Как это часто бывает, истина находится где-то посередине.
Чем полезно солнце
Не секрет, что без солнца жизнь на планете едва ли возможна в том виде, в котором она существует уже миллионы лет. За исключением редких представителей флоры и фауны, всем на планете для жизни и нормального функционирования так или иначе необходимо воздействие ультрафиолета — очевидно, что люди не исключение. Солнце влияет не только на ряд физиологических процессов, но и на наше психологическое и ментальное состояние — например, оно важно для выработки «гормона счастья» серотонина, который не только регулирует наше настроение днем, но и влияет на качества сна ночью, вращаясь в одной цепочке с «гормоном сна» мелатонином.
Как уже упоминалось, важны УФ-лучи и для нормальной выработки витамина D, который участвует в усвоении кальция и фосфора, необходим для здорового функционирования щитовидной железы и формирования иммунитета, играет роль в свертываемости крови и поддерживает нервную систему, помогая восстановлению и укреплению защитных оболочек нервов.
А чем вредно?
С другой стороны, ультрафиолет, а точнее — его избыток, действительно ускоряет старение клеток. Он создает благоприятную среду для образования свободных радикалов, способствуя окислительному стрессу, а также разрушает клеточную ДНК. Это становится одним из факторов, повышающих риск ряда заболеваний — в первую очередь, разных видов онкологии, включая меланому и карциному. Именно поэтому дерматологи не устают твердить, как важно оберегать кожу от воздействия ультрафиолетовых лучей не только с помощью одежды, головных уборов и нахождения в тени, но и используя солнцезащитную косметику.
В состав солнечного света входит три типа ультрафиолетовых лучей — UVA, UVB и UVC. Но до поверхности Земли и, соответственно, до нашей кожи долетают только первые два. Несмотря на то, что они остаются для нас незаметными, на кожу — и в целом, на организм — они оказывают активное влияние.
Более короткие лучи UVB проникают в верхние слои эпидермиса и, если кожа не защищена, приводят к солнечному ожогу — покраснению, боли и жжению, зуду, образованию волдырей с последующим «сбрасыванием» сухой кожи наподобие рептилий. UVA-лучи длиннее, они способны доставать и до глубоких слоев кожи, повреждая клетки и ускоряя процессы старения. Последние данные показали, что эти проныры проникают и сквозь стекло — не в полной мере, но все же. Кроме того, вместе эти лучи усиливают действие друг друга и заметно повышают риск онкологических заболеваний.
Загар, который в целом ассоциируется со здоровьем и отличным отдыхом, на самом деле является попыткой кожи защититься от воздействия солнца и свидетельством тех разрушений, которые оно оказывает на дермальные клетки. Это, конечно, не значит, что следует отказать себе навсегда в поездках на море и летнем досуге на открытом воздухе, но все же стоит помнить: жариться на солнце целыми днями в погоне за бронзовым загаром чревато как минимум ранними морщинами, обезвоживанием, иссушением кожи и неровностями пигментации. Избавиться от них — задача не из легких.
Как защититься от ультрафиолета и выбрать правильное средство?
Для того, чтобы одновременно получать пользу от солнечных деньков и уберечь себя от связанных с чрезмерным воздействием ультрафиолета проблем, стоит придерживаться довольно простых правил.
Во-первых, прогулки для выработки серотонина, витамина D и для получения прочих полезностей от солнца, стоит оставить на утреннее время или на дни, когда индекс УФ-излучения низкий (это можно проверить на всех крупных сайтах с прогнозом погоды или в «погодных» приложениях для смартфонов).
В остальное время крайне разумным будет регулярное использование солнцезащитных средств, которые стоит подбирать, учитывая не только тип кожи, но и условия, в которых продукт будет применяться. Например, для пляжного отдыха, купания, водных прогулок или катания на лыжах в горах в солнечную погоду, подойдут более плотные средства, которые выдерживают испытание водой и потом. Для города и повседневной жизни больше пригодны средства с облегченной текстурой, которые не будут вызывать жирного блеска, создавать неприятную «парниковую» пленку на коже и оставлять белесые разводы.
Важный фактор при выборе средства для защиты от солнца — полный спектр, то есть защита как от UVA, так и от UVB. Цифры после аббревиатуры SPF же показывают фактор защиты. Минимальный фактор защиты на каждый день — 10-15, хотя лучше перестраховаться и обзавестись средством со степенью 20-30. А для белокожих людей, детей и тех, кто планирует провести день на открытом воздухе, хорошей идеей будет SPF50.
Последний важный момент — количество средства, которое стоит наносить на кожу, выходя из дома. Как показывает практика, многие из нас склонны использовать меньше, чем нужно — это как раз тот случай, когда ужиматься не стоит. На лицо специалисты советуют наносить объем размером крупную ягоду черешни, на тело, соответственно, значительно больше.
В течение дня — особенно, если приходится попотеть или день выдался особенно солнечным — нанесение важно повторять. В то время как на пляже, дачной лужайке или у бассейна снова намазаться кремом не проблема, в городской суете это часто бывает несподручно. Выручат средства-спреи — причем не масляные, а на основе воды: обычной или термальной. Такие продукты не требуют размазывания, их достаточно просто распылить на кожу и дать им высохнуть — и руки чистые, и защита на месте.
Хорошо, а как спастись от жары?
В то время, как современная солнцезащитная косметика вполне способна обеспечить надежную оборону от негативных последствий чрезмерного облучения ультрафиолетом, избавить нас от изнурительного воздействия высоких температур ей вряд ли удастся. Разве что не придется в самый зной мучаться еще и жжением от солнечных ожогов. Тем не менее каждому под силу принять ряд несложных мер, которые помогут легче пережить жару, если переждать ее под тихий гул кондиционера возможности нет.
Отдайте предпочтение натуральным тканям и носите головные уборы
Несмотря на то, что у синтетических волокон есть масса преимуществ — к примеру, они помогают вещам лучше держать форму, не мяться и не покрываться катышками — в жару они проигрывают одежде и обуви из натуральных тканей: хлопка, льна, шелка, бамбуковому и конопляному текстилю и другим. Такие ткани лучше впитывают влагу и позволяют коже «дышать», не образовывая парниковый эффект, который лишь способствует перегреву. Эти же свойства снижают риск появления раздражений — особенно в местах, где тело активно потеет, а одежда трется о кожу.
Для постельного белья это тоже актуально — особенно, если вы можете себе позволить обзавестись парой комплектов из шелка, который дополнительно охладит кожу во время сна.
Отличным дополнением к гардеробу станут головные уборы, которые помогут избежать перегрева, а те, что обладают полями, еще и создадут дополнительную тень, которая, как хемингуэевский праздник, будет всегда с вами. Для этих же целей подойдет и обычный зонтик — особенно, если укладка плохо дружит со шляпой или бейсболкой.
Носите с собой бутылку воды, веер и спрей для лица
В жару мы сильно потеем, потому что таким образом работает естественная система охлаждения организма — испаряясь, влага забирает с собой и избыточное тепло. Это является одной из причин, по которым при высокой влажности жара переносится заметно тяжелее, чем в сухом климате — телу сложнее дается самостоятельное охлаждение. Поэтому, в дни, когда процент влажности воздуха заметно повышен, крайне желательно постараться проводить как можно больше времени в помещениях — особенно, если в них работает кондиционер, который делает воздух суше.
Для того, чтобы избежать обезвоживания, важно пить в течение дня достаточное количество жидкости — в идеале, это должна быть простая или столовая минеральная вода. Заменять ее даже холодными кофе и чаем— идея так себе, так как содержащийся в них кофеин способствует дополнительному выводу влаги из организма, а также создает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, которая в жару и так работает в усиленном режиме.
Спрей для лица — им может стать как баллончик термальной воды или гидролата, так и обычная вода, залитая в бутылочку с пульверизатором — поможет в течение дня освежиться и чуть облегчить задачу естественной системе охлаждения организма. А обычный небольшой бумажный веер усилит эффект (или поможет хоть как-то прохладиться, если ни воды, ни спрея под рукой нет). Хороший эффект окажет и холодный компресс на так называемых точках пульсации — шее и запястьях. Достаточно намочить носовой платок или маленькое полотенчико холодной водой и приложить их к коже минут на 5-10 — это уже подарит заметное облегчение, когда скрыться от жары в прохладе возможности нет.
Выбирайте острые блюда
Если, конечно, к этому у вас нет противопоказаний. Острая пища усиливает кровоток и способствует потовыделению. Особенно этот совет актуален для дней или климата, когда влажность воздуха заметно повышена — недаром, в большинстве стран Азии традиционная кухня щедро приправляется разными видами перца и другими пикантными специями. Это не только помогает снизить риск пищевого отравления, но и пережить зной.
При этом стоит помнить, что перегружать организм тяжелой, жирной, жареной пищей в жару не очень полезно — лучше отдавать предпочтение легкому рациону, включив в него кисломолочные продукты, которые не только хорошо освежают, но и усмиряют пожар от жгучего перца и других острых приправ.
Следите за электролитами
Вместе с водой в жару из нашего тела активно вымываются минеральные соединения, которые способны проводить электрический заряд. Находясь в тканях и крови в виде растворов солей, эти вещества — они называются электролитами — помогают перемещению питательных веществ в клетки и выводу продуктов метаболизма, поддерживают водный баланс и необходимый уровень кислотности. Недостаток электролитов ведет к ухудшению самочувствия — вялости и слабости, снижению внимания и концентрации, сонливости, мышечным спазмам. Кроме того, он негативно сказывается и на состоянии волос, которые могут начать выпадать сильнее обычного, а также кожи, ногтей и слизистых. Восполнить недостаток этих соединений поможет регулярное употребление хорошей минеральной воды, добавление щепотки соли к обычной питьевой воде или к кисломолочным напиткам, изотонические спортивные напитки, в которых в идеале при этом не должно быть кофеина и сахара. В аптеках также продаются электролитические порошки, суспензии и другие формы препаратов, которые помогают быстро восполнить досадные дефициты этих веществ и почувствовать себя заметно лучше.
Принимайте прохладный душ
Именно прохладный — не ледяной. Он мягко охладит тело, не перегружая сосуды, окажет противоотечный эффект, смоет пот и пыль, которые могут вызвать раздражение кожи, и просто доставит массу удовольствия после изнуряющей пытки жарой. Если у вас нет противопоказаний, завершить такую водную процедуру можно контрастным душем — это не только закрепит эффект, но и слегка прокачает сердечно-сосудистую систему, от чьей работы в том числе зависит наше самочувствие и здоровье в жаркую погоду.
Кстати, хоть это и может показаться парадоксальным, но регулярные походы в сауну или русскую баню в жару — здравая идея. Хорошее парение с последующим охлаждением тоже тренирует сердце и сосуды, а также оказывает еще одно полезное в жару действие — очищает поры и кожу, и регулирует потоотделение, делая его более равномерным, отчего естественная система охлаждения начинает работать лучше. Разумеется, здесь тоже важно учитывать индивидуальные противопоказания.
Возьмите на вооружение антиоксиданты и грибы
Как уже упоминалось выше, ультрафиолет способствует активности свободных радикалов и увеличивает оксидантную нагрузку на организм. Активно помочь телу — в первую очередь, дермальным клеткам — справиться с этой атакой могут антиоксиданты: витамины С и Е, таурин, глютатион, коэнзим Q10, каротиноиды — к примеру, астаксантин.
Для того, чтобы обеспечить клетки достаточным количеством помощников-антиоксидантов, достаточно принять ряд простых мер.
Для начала стоит добавить в рацион ягоды — особенно голубику и чернику, смородину, малину с ежевикой, барбарис, клюкву и бруснику, морошку. Зелень — листовые салаты и разные виды капусты; цитрусовые, жирную рыбу, какао и зеленый чай в разумном количестве, а также грибы.
Особенно тут пригодятся так называемые грибы-суперфуды — тремелла, рейши, ежовик гребенчатый, шиитаке, майтаке (грифола курчавая). Они же — в особенности, тремелла — обладают противовоспалительным эффектом, который поможет при солнечных ожогах и будет очень кстати и в качестве их профилактики.
Тут важно отметить, что людям с ослабленным иммунитетом или аутоиммунным заболеваниями, пожилым людям и беременным женщинам современная наука советует избегать активного облучения ультрафиолетом, так как оно не только создает дополнительную иммунную нагрузку, но и способствует воспалительным процессам. Понятно, что мало кто испытывает желание провести все лето или отпуск в закрытом помещении, поэтому тем, кто входит в упомянутые группы, будут особенно полезны как косметические средства с компонентами из тремеллы, чаги и других грибов-суперфудов, так добавки с ними, если к последним нет противопоказаний.
Впрочем, и абсолютно здоровым людям без возраста, если такие существуют, эти меры помогут снизить риск появления воспалений, легче справиться с уже существующими, и в целом — получить от пребывания на солнце максимум удовольствия и минимум вреда. Компоненты из грибов-суперфудов снижают риск обезвоживания кожи в результате воздействия ультрафиолета и усиленного потения, а также обеспечивают дополнительную защиту благодаря содержанию растительного меланина — он, к примеру, содержится в грибе чага.
Солнце можно и нужно сделать своим другом, который приносит заметную пользу здоровью и самочувствию. Для этого достаточно сделать привычкой нанесение солнцезащитных средств, добавить в смартфон приложение, показывающее UV-индекс, и заручиться поддержкой природных компонентов — грибам в этом стоит уделить особое внимание. Они укрепят ресурсы организма и помогут клеткам противостоять негативному влиянию, связанному с UVA- и UVB-излучением. А острая еда, прохладный душ и временный отказ от синтетики помогут пережить жару даже если в вашем доме или офисе принципиально отсутствует кондиционер.
Автор: Ирина Урнова