«ВТОРОЙ МОЗГ»: КАК КИШЕЧНИК УПРАВЛЯЕТ НАСТРОЕНИЕМ

«Второй мозг»: как кишечник управляет настроением

Знаете ли вы, что в кишечнике больше 100 миллионов нервных клеток? По сути, это «второй мозг», который управляет пищеварением — от перистальтики до всасывания питательных веществ. Он работает автономно, даже когда основной мозг занят своими делами — вспоминает пароль от почты или продумывает сценарий завтрашней встречи. Даже в моменты стресса, когда организму нужно мобилизоваться, кишечник не остается в стороне: он временно откладывает пищеварение и перенаправляет энергию на более срочные задачи.

Почему между мозгом и кишечником такая тесная связь?

Исторически мозг и кишечник развивались вместе, чтобы помочь нам выживать. Основной мозг следит за состоянием кишечника и через блуждающий нерв сообщает, когда нужно расслабиться или, наоборот, подготовиться к действию. Например, когда мы ощущаем «бабочек в животе» перед важной встречей — это работа мозга и кишечника, координирующих состояние тела и готовящих его к стрессу.

Как мозг и кишечник общаются между собой?

Основной «канал» связи между мозгом и кишечником — это блуждающий нерв, который физически связывает их. Через него передаются сигналы, связанные со стрессом, голодом и тревогой. Когда вы сильно волнуетесь, мозг сигнализирует кишечнику «Обед отменяется!», и пищеварение приостанавливается, чтобы все ресурсы были направлены на выживание. Как только вы успокаиваетесь, процесс пищеварения восстанавливается, и организм возвращается к нормальной работе.

Кроме того, если в кишечник попадают токсины, он мгновенно сообщает об этом мозгу через блуждающий нерв. Это запускает реакцию «бей или беги» и активирует защитные механизмы. Одновременно кишечник может ускорить перистальтику, чтобы «избавиться» от вредных веществ — в результате у вас может начаться диарея. Это защитный и эволюционно-значимый для человека механизм, а вовсе не случайность.

Как микробиота поддерживает связь «кишечник — мозг»?

Триллионы бактерий, вирусов и других микроорганизмов, живущих в кишечнике, образуют так называемую микробиоту. Их влияние на наше здоровье гораздо шире, чем просто поддержка пищеварения. Микробиота активно участвует в диалоге между кишечником и мозгом, и ее значение только недавно стало предметом серьезных научных исследований (Forbes).

Что делает микробиота?

  • Синтез нейромедиаторов: Кишечные бактерии участвуют в выработке серотонина и дофамина — гормонов, отвечающих за счастье и мотивацию. Около 90% серотонина организма вырабатывается в кишечнике. Этот серотонин не пересекает гематоэнцефалический барьер и не оказывает прямого воздействия на мозг, но помогает пищеварению и влияет на сигнальные пути, связанные с улучшением настроения и снижением уровня тревожности (Physiological Reviews). Нарушение микробиоты может повлиять на уровень серотонина и ухудшить эмоциональное состояние.
  • Регулировка стрессового ответа: Микробиота помогает снижать уровень кортизола — гормона стресса — что влияет на снижение тревожности и депрессии. Если микробиота здорова и сбалансирована, она снижает восприимчивость организма к стрессу.
  • Влияние на когнитивные функции: Исследования показывают, что баланс микробиоты может улучшить память, концентрацию и замедлить возрастные изменения мозга (Nature). Некоторые бактерии помогают выделять короткоцепочечные жирные кислоты, которые питают клетки кишечника и служат источником энергии для мозга.
  • Поддержка иммунной системы: Около 70% иммунных клеток организма расположены в кишечнике. Микробиота модулирует активность этих клеток, помогая им отличать вредные вещества от безопасных и укрепляя иммунную систему для борьбы с инфекциями и воспалениями.

Почему важно заботиться о микробиоте?

Здоровая микробиота важна не только для пищеварения, но и для эмоционального и когнитивного здоровья. Исследования показывают, что люди с нарушенным балансом микрофлоры склонны к тревожным состояниям, депрессии и проблемам с концентрацией (PsychSceneHub). Это связано с тем, что микробиота влияет на работу центральной нервной системы, регулируя уровень нейротрансмиттеров, таких как ГАМК и ацетилхолин, которые играют ключевую роль в расслаблении и концентрации.

Другие полезные функции микробиоты

  • Синтез витаминов: Кишечные бактерии синтезируют витамины группы B и K, поддерживая метаболизм, работу нервной системы и кроветворение.
  • Энергетический обмен: Бактерии превращают сложные углеводы в короткоцепочечные жирные кислоты, которые служат топливом для клеток кишечника и поддерживают энергетический баланс всего организма.
  • Поддержка пищеварения: Микробиота активно участвует в переработке пищи, особенно клетчатки и сложных углеводов. Нарушение баланса может вызвать вздутие живота, дискомфорт и даже синдром раздраженного кишечника.

Как поддерживать здоровую микробиоту?

Чтобы поддерживать здоровье кишечника и улучшить «диалог» с мозгом, важно уделять внимание разнообразному питанию, богатому клетчаткой, пробиотиками и пребиотиками. Потребление ферментированных продуктов, таких как йогурт, кефир и квашеная капуста, помогает поддерживать баланс микробиоты и улучшает ее влияние на настроение и когнитивные функции.

Таким образом, «второй мозг» — это не просто метафора. Кишечник и его микробиота действительно играют огромную роль в эмоциональном и физическом здоровье. Чем лучше они работают, тем устойчивее мы к стрессу, тем лучше наша память и концентрация. Это подтверждает, что счастье и здоровье начинаются изнутри — буквально.