Нейровоспаление и его влияние на психическое здоровье: как воспаление мозга меняет наше настроение и что с этим делать

Нейровоспаление — это хронический воспалительный процесс, при котором иммунные клетки мозга начинают работать против него самого. Вместо защиты они выделяют вещества, повреждающие нейроны и нарушающие связь между ними.  Одним из ключевых механизмов является влияние провоспалительных цитокинов, которые при хронической активации приводят к запуску цепей разрушительных реакций. Хотя кратковременное воспаление выполняет защитную функцию, его хронизация приводит к повреждению нейронов, нарушению синаптической передачи и повышению риска психических и нейродегенеративных расстройств.

Существует тесная связь между нейровоспалением и психическим здоровьем: исследования показывают, что провоспалительные молекулы способны воздействовать на эмоциональные центры мозга. Например, они подавляют выработку серотонина — нейромедиатора, регулирующего чувство удовлетворенности, — и нарушают функции гиппокампа, ключевой структуры мозга, отвечающей за память и регуляцию эмоций.

Нейровоспаление не всегда имеет яркую клиническую картину, как, например, острые инфекции, но его долгосрочные последствия могут быть крайне серьезными. Так, с нейровоспалением связаны такие неврологические заболевания, как болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона, рассеянный склероз, а также психические расстройства, в частности, развитие  тревожного расстройства и депрессии.

Что такое нейровоспаление?

Нейровоспаление — это состояние, при котором происходит хроническая активация иммунных клеток мозга (микроглии и астроцитов) в ответ на патогены, токсины или повреждение тканей. В норме этот процесс направлен на устранение угрозы и восстановление гомеостаза: микроглия отвечает за обнаружение и удаление поврежденных клеток, а астроциты регулируют обмен веществ и поддерживают нейропластичность. При нейровоспалении иммунные клетки головного мозга находятся в состоянии постоянной «тревоги». При длительной или чрезмерной активации иммунные клетки выделяют провоспалительные цитокины (например, интерлейкин-1β, фактор некроза опухоли-α), активные формы кислорода и другие медиаторы, которые повреждают нейроны и глиальные клетки.

Иммунная система играет ключевую роль для здоровья всего организма, её дисбаланс может спровоцировать хронические воспалительные процессы в мозге. Под влиянием нейровоспаления микроглия — клетки, играющие роль «защитников» мозга, начинают работать на пределе своих возможностей, что ведет к повреждениям клеток и развитию нейродегенеративных расстройств. На ранних стадиях нейровоспаления в клетках мозга нарушается обмен веществ, а избыточное количество цитокинов в крови и ликворе способствует дальнейшему ухудшению состояния нервных клеток мозга. Это нарушение влияет на различные области мозга, регулирующие эмоциональное восприятие, память и поведение, что может проявляться в эмоциональной лабильности, повышенной тревожности, депрессии и когнитивных нарушениях.

Нейровоспаление представляет собой сложный и многофакторный процесс. Среди основных причин нейровоспаления можно выделить:

• Хронический стресс. Постоянное напряжение и болезненные переживания ведут к избыточной выработке кортизола — гормона стресса, который нарушает баланс нейроиммунных процессов.
• Инфекционные агенты, такие как вирусы, бактерии и грибки, способны проникать через гематоэнцефалический барьер, особенно при его ослаблении. Этот процесс запускает иммунный ответ в мозге, который при хронической или повторяющейся инфекции может перерасти в длительное воспаление, повреждающее нейронные клетки и связи между ними.
• Аутоиммунные заболевания. В некоторых случаях иммунная система начинает атаковать собственные клетки организма. Так, при рассеянном склерозе иммунные клетки нацеливаются на миелин — оболочку нейронов, вызывая их воспаление и повреждение. Это нарушает нормальное функционирование нервной системы и способствует развитию нейродегенерации.
• Хронические системные заболевания, такие как диабет, ожирение, гипертония и сердечно-сосудистые патологии, способствуют развитию системного воспаления, которое со временем затрагивает и мозг. Эти состояния часто сопровождаются метаболическими нарушениями, что играет определенную роль в  постоянной генерации провоспалительных сигналов.
• Нездоровый образ жизни. Неправильное питание, недостаток сна и гиподинамия создают условия для хронического воспаления.

Нейровоспаление и депрессия: как воспаление мозга связано с настроением

Многочисленные исследования демонстрируют, что хроническое нейровоспаление играет значимую роль в нарушениях эмоционального функционирования и развитии депрессивных состояний. Повышенные уровни провоспалительных цитокинов в клетках головного мозга оказывают влияние на синтез нейротрансмиттеров, что нарушает нормальное функционирование нервной системы и может привести к проявлениям депрессии и других психических расстройств. Важную роль в этом процессе играет изменение химического баланса в клетках мозга: даже незначительные нарушения могут стать катализатором для развития глубоких нарушений в функционировании.

Например, у людей, страдающих депрессией, часто обнаруживается повышенный уровень маркеров воспаления, таких как С-реактивный белок и интерлейкин-6. Эти молекулы влияют на выработку серотонина и дофамина — нейромедиаторов, которые ответственны за поддержание эмоционального фона. Их дефицит или дисбаланс может приводить к развитию депрессий, ухудшая эмоциональное состояние и снижая уровень энергии. Так, недавние исследования показали, что нейровоспаление может быть одной из причин затяжных депрессивных эпизодов у пациентов. Важно отметить, что традиционные методы лечения, основанные на применении антидепрессантов, не устраняют саму причину заболевания, ведь лекарства не воздействуют на воспалительные процессы в мозге.

Одним из ключевых механизмов, связывающих нейровоспаление и депрессию, является влияние цитокинов на гиппокамп — область мозга, отвечающую за память и эмоциональное восприятие. Хроническое воспаление снижает нейропластичность, уменьшает объем серого вещества и нарушает передачу сигналов между нейронами. Это объясняет, почему при нейровоспалении часто наблюдаются симптомы, такие как апатия, упадок сил и сложности с концентрацией внимания.

Нейровоспаление и старение

С возрастом клетки головного мозга становятся особенно уязвимыми к нейровоспалению из-за постепенной утраты способности к регенерации.

Одной из ключевых причин усиления нейровоспаления с возрастом является дисфункция митохондрий. В стареющих нейронах накапливаются повреждения митохондриальной ДНК, что приводит к дефициту энергии и росту окислительного стресса. Это запускает порочный круг: окислительный стресс активирует микроглию, которая, в свою очередь, усиливает воспалительные реакции, что приводит к дальнейшему повреждению митохондрий. Параллельно в мозге накапливаются токсичные белки — не только бета-амилоид, характерный для болезни Альцгеймера, но и тау-белок, формирующий нейрофибриллярные клубки, а также альфа-синуклеин, ассоциированный с болезнью Паркинсона. Эти белки не только напрямую повреждают нейроны, но и стимулируют микроглию, усугубляя разрушительные процессы при нейровоспалении.

Важным фактором становится и снижение аутофагии — механизма «очистки» клеток от поврежденных компонентов. С возрастом этот процесс замедляется, что приводит к накоплению белкового «мусора» и дальнейшей активации иммунных клеток мозга. Последствия для когнитивных функций значительны: например, снижение объема гиппокампа — области, критически важной для памяти, — у людей с высоким уровнем воспалительных маркеров прогрессирует на 5-10% быстрее. Кроме того, нарушение гематоэнцефалического барьера позволяет провоспалительным цитокинам из крови проникать в головной мозг, усиливая нейровоспаление, под влиянием которого происходит нейродегенерация.

Однако нейровоспаление не является неизбежной участью. Несмотря на эти возрастные изменения, важно помнить, что наш мозг сохраняет значительный потенциал для адаптации и восстановления даже в зрелом возрасте. Нейропластичность — способность мозга формировать новые нейронные связи — остается активной на протяжении всей жизни, хотя и требует больше усилий для поддержания. Это означает, что даже при наличии возрастных изменений можно сохранить ясность ума, память и эмоциональное благополучие, избежав развития нейровоспалении.

Как предупредить нейровоспаление

Питание и нейровоспаление: что есть, чтобы снизить воспаление

В первую очередь необходимо воздействовать на те факторы, которые запускают собственно механизмы нейровоспаления в клетках головного мозга. Среди них в частности – нарушения микробиоты кишечника, повышенная кишечная проницаемость, нераспознанные пищевые непереносимости и хронические инфекции, способные провоцировать воспалительные процессы.

Питание играет важную роль в метаболизме мозга. Современные исследования показывают, что сбалансированный рацион, богатый антиоксидантами, омега‑3 жирными кислотами, клетчаткой и витаминами, способен стабилизировать обмен веществ в клетках мозга. Более подробно про питательные компоненты:

• Омега-3 жирные кислоты — снижают уровень провоспалительных цитокинов. Омега-3 обладают выраженным противовоспалительным эффектом, снижая выработку провоспалительных веществ и защищая нейроны от повреждений. Особенно важны эйкозапентаеновая (EPA) и докозагексаеновая (DHA) кислоты, которые можно получить из жирной рыбы (лосось, скумбрия, сардины, сельдь); льняного и чиа семян; грецких орехов; масла криля или рыбы (в виде добавок).
• Продукты с антиоксидантами и полифенолами. Антиоксиданты помогают нейтрализовать свободные радикалы, уменьшая окислительный стресс, который провоцирует воспаление. Лучшие источники: ягоды (черника, малина, клубника, ежевика); тёмный шоколад (не менее 85% какао); зелёный чай, матча; куркума; какао и натуральный кофе.
• Клетчатка поддерживает микробиом кишечника, который тесно связан с мозгом через ось «кишечник-мозг». Лучшими источниками клетчатки являются овощи, и цельнозерновые крупы.
• Продукты, богатые магнием и витаминами группы В. Дефицит магния и витаминов В6, В9 (фолат) и В12 способствует повышенной тревожности, ухудшает когнитивные функции и усиливает воспаление. Их источники: зеленые листовые овощи (шпинат, капуста, руккола);  орехи и семена (особенно тыквенные, подсолнечные и миндаль); авокадо; цельнозерновые крупы (гречка, киноа, овёс).

Желательно сократить или исключить полуфабрикаты и фастфуд — они нарушают баланс микрофлоры, что косвенно усиливает нейровоспаление.

Как снизить нейровоспаление: практические рекомендации

Для коррекции нейровоспаления важно работать сразу в нескольких направлениях:

• Регулярная физическая активность — один из самых простых способов поддержать организм. Необязательно бегать марафоны или поднимать штангу. Достаточно ежедневной получасовой прогулки, плавания или езды на велосипеде. Такие нагрузки улучшают кровообращение, помогают мозгу вырабатывать вещества, которые защищают нервные клетки.
• Как уже было отмечено, хронический стресс оказывает негативное влияние на здоровье, повышая риск воспалительных процессов. Медитация, йога и дыхательные практики снижают активность симпатической нервной системы, уменьшая выброс кортизола. Всего 5–10 минут в день, посвященные этим практикам, могут значительно успокоить нервную систему и предотвратить развитие ранней нейродегенерации.
• Качество сна имеет прямое влияние на здоровье, в особенности отражаясь на  функционировании мозга и его восстановительные процессы. В глубоких фазах сна глимфатическая система активно удаляет токсины, включая бета-амилоид. Чтобы этот механизм работал так, как нужно — старайтесь спать 7–9 часов, избегайте яркого света перед сном и создайте комфортную обстановку в спальне — прохладу, тишину и темноту.
• Курение и алкоголь повреждают защитный барьер мозга, делая его уязвимым для воспаления. Постарайтесь сократить их потребление, а еще лучше — исключить, ведь они вредят здоровью в целом.

Иногда, чтобы снять нейровоспаление, помимо изменений в образе жизни требуется применение специальных препаратов. Специалист может порекомендовать противовоспалительные средства или добавки: например, витамин D регулирует иммунный ответ, магний снижает тревожность, а омега-3 жирные кислоты подавляют выработку провоспалительных цитокинов.

Грибные биодобавки и их роль в борьбе с нейровоспалением

Противовоспалительные свойства грибных биодобавок могут оказывать значительное влияние в борьбе с нейровоспалением, что делает их перспективным средством для поддержания здоровья мозга.

• Рейши (Ganoderma lucidum). Тритерпены и полисахариды в составе рейши подавляют синтез провоспалительных молекул, модулируя активность микроглии. Это снижает нейровоспаление, что коррелирует с уменьшением тревожности и повышением эмоциональной стабильности. Антиоксиданты гриба также защищают нейроны от окислительного повреждения.

• Кордицепс (Cordyceps). Кордицепин и полисахариды в составе гриба усиливают выработку противовоспалительного цитокина IL-10, одновременно ингибируя NF-κB — ключевой регулятор воспаления. Кроме того, кордицепс улучшает энергетический метаболизм нейронов за счет оптимизации функции митохондрий, что критически важно при нейровоспалениях, сопровождающихся «энергетическим голоданием» клеток.

• Львиная грива (Hericium erinaceus) стимулирует синтез фактора роста нервов, способствуя восстановлению связей в головном мозге. Это один из самых изученных грибов с точки зрения влияния на нейропластичность и когнитивные функции. Еринцины и гериценоны не только стимулируют синтез NGF, но и подавляют активность микроглии, предотвращая избыточное воспаление. Исследования показывают, что экстракты львиной гривы уменьшают нейровоспаление при нейродегенеративных заболеваниях, способствуя восстановлению когнитивных функций и снижению симптомов депрессии. Это делает гриб особенно ценным для людей с нарушениями внимания и эмоциональной лабильностью.

• Чага. Высокое содержание меланина и бетулиновой кислоты в чаге нейтрализует свободные радикалы, снижая окислительный стресс — ключевой триггер нейровоспаления. Экспериментальные данные указывают на способность чаги уменьшать экспрессию провоспалительных генов в мозге, что может замедлять прогрессирование нейропсихиатрических расстройств и улучшать общее состояние здоровья организма.

Хотя грибные экстракты демонстрируют потенциал в снижении нейровоспаления, они не заменяют фармакотерапию. Их эффективность зависит от качества сырья (предпочтительны экстракты с стандартизированным содержанием действующих веществ) и индивидуальной реакции. Перед применением необходима консультация врача, особенно при аутоиммунных заболеваниях или приеме иммуномодуляторов. Подробней о добавках на основе грибов вы можете почитать в каталоге Fungiline.

Заключение

Нейровоспаление — важная проблема, оказывающая значительное влияние на здоровье человека. Оно становится причиной неврологических расстройств, несёт угрозу психическому здоровью и общему состоянию организма. Одним из ключевых механизмов нейровоспаления является избыточная активация клеток иммунной системы, что приводит к усилению воспалительных процессов в головном мозге и нарушению нормального функционирования нейронов. Понимание причин и механизмов при нейровоспалениях позволяет вовремя принимать меры по поддержке здоровья, при этом особенно важно уделять внимание профилактике.

Сочетание здорового питания, физической активности, качественного сна, контроль состояния микробиоты способно значительно снизить риски. Мозг обладает удивительной способностью к восстановлению, но нуждается в поддержке.

Если вы заметили ухудшение настроения, памяти или концентрации или частую головную боль — нельзя игнорировать сигналы организма, рискуя здоровьем. Обратитесь к врачу — современная медицина предлагает множество способов контроля нейровоспаления и сохранения здоровья центральной нервной системы и психики.